習慣化するのに、強い意志は不要

どうもSuです。

習慣化って難しいですよね。

「絶対明日は、ダイエットをするために、毎日歩く！」みたいな目標を立てても
「今日は寒いから、布団から出たくないなぁ。明日にしよう」なんて話はいうことは良くあることです。

私も習慣化することは、とても苦手でした。

周りの人を見ていると、簡単に習慣化に成功していて、「あぁ、習慣化できる人とできない人がいて、自分はできない側なのだな」なんて悲観していました。

しかし、そんな自分でも習慣化できたことが過去にあったので、よくよくその時の状況を思い返してみたところ、習慣化に役立つ方法が見えてきました。

結論: 習慣化するためのアイディアとは

結論としては、

考える前に動く！

です。

「何を馬鹿なことを。。。」とおっしゃるかもしれませんが、自分の場合は、コレが結構効果がありました。

私は、健康寿命を延ばすために、毎朝1時間のウォーキングをしているのですが、毎朝4時～5時に起きる必要があります。冬の季節は朝はとても寒く、布団から出るのがとても億劫です。

そんな中で、実践したのが、この「考える前に動く」です。

やりたい行動ができない場合はこのような思考と行動になります。
これでは習慣化できるはずがありません。

以上です。違いが分かりましたでしょうか？

人間の思考というのは、不思議なもので、負の思考が先に来てしまうと、その先の行動に結びつかないことが多いと感じます。楽な方に流されやすいのも特徴のようです。

私の場合も、思考が邪魔をしてしまって、その後のやりたい行動につながりませんでした。
思考を排除することで、邪魔な行動（この場合は、2度寝してします）をしづらくして、やりたい行動（朝起きてウォーキングする）をしやすくしています。

ジョンはどうしてもタバコがやめられなかったが、今度こそ禁煙しようと決意した。ここ10年で17回目の結審だった。

ここで、タバコが手に入りやすい状況に身を置きつづければ、吸いたいという衝動に抗うために途方もない意志の力が必要になる。
「最後までやりきる力」 ‐ 「医師の力を節約するスイッチ」

ただ単に考える前に行動するだけではうまくいかなかったと思います。
「起きることには成功したけど、結局布団に戻って寝てしまった」ということがあったからです。
「最後までやりきる力」という本の中では、やりたい行動とその行動を邪魔する環境を整理して、

邪魔する行動がしづらい環境を整える

というノウハウが書かれていました。

例えば、ウォーキングであれば、以下のように環境を整えておくことで、「面倒になってきたから、今日はやめようかな」という思考を防ぎ、やりたい行動を簡単にできるようにするということです。

という感じです。

習慣化は大きな力です。ただ、習慣化に意志の力だけで太刀打ちするのは無理があります。
環境を整えるということは習慣化の第一歩だと思いますので、自分に合った環境を整えて、ぜひ習慣化を成功させましょう！

今日紹介した本「最後までやりきる力」には、他にもノウハウが書かれていますので、興味があれば、手にとって見ていただくと良いかもしれません。

最新情報をチェックしよう！